24 мая 2024
Ошибки мышления или как наш мозг обманывает себя.
Мы все привыкли доверять своим мыслям и восприятию, но что, если иногда наше мышление играет с нами злую шутку? В Когнитивно-поведенческой терапии выделяют ряд таких "шуток", называемых ошибками мышления или когнитивными искажениями. Но что это такое?
Что такое когнитивные искажения?
Когнитивные искажения — это систематические ошибки или искажения в нашем восприятии или интерпретации событий и ситуаций, часто приводящие к нереалистичному и негативному восприятию и последствиям.
Когнитивные искажения обычно формируются на основе ранних жизненных опытов, культурных убеждений и образования. Когда мы маленькие, мы делаем определенные выводы о мире и себе на основе того, что наблюдаем и испытываем. Некоторые из этих выводов могут быть искажены. С течением времени, мы начинаем автоматически применять эти искаженные убеждения к новым ситуациям, что может привести к цепочке негативных эмоций и действий.
Основные типы когнитивных искажений.
📌 Катастрофизация — переоценка возможности негативного исхода события или преувеличение его последствий.
Например: Дима опоздал на 5 минут на встречу и решил, что из-за этого все его друзья будут на него злиться весь вечер.
📌 Сверхобобщение — применение одного опыта или события ко всем последующим ситуациям.
Например: Оля получила одну двойку и решила, что она плохой ученик.
📌 Негативный Фильтр — концентрация на негативной информации, игнорируя положительную.
Например: Игорь услышал 10 комплиментов и одно замечание о своей работе, но думал только о замечании.
📌 Персонализация — принятие на себя ответственности за события, не учитывая, что не все факторы находятся в зоне вашего контроля.
Например: Елена думает, что её друг расстроился из-за неё, хотя на самом деле у него сложности на работе.
📌 Черно-белое мышление (дихотомическое мышление) — восприятие ситуации только в категориях "все или ничего".
Например: Анна думает: "Если я не смогла выполнить эту задачу идеально, то я абсолютно бесполезна".
📌 Эмоциональное обоснование — полагание, что ваши чувства отражают реальность.
Например: Михаил чувствует себя подавленным, а значит его отношения ужасны.
📌 Наклеивание ярлыков — оценка себя или другого человека на основании отдельной характеристики.
Например: Наташа после одной ошибки считает себя "тупой".
Влияние когнитивных искажений на наше поведение и эмоциональное состояние.
Когда мы говорим об ошибках мышления (когнитивных искажениях), мы имеем в виду автоматические и часто ошибочные способы интерпретации событий и информации из внешнего мира. Эти искажения, в свою очередь, напрямую влияют на наши эмоции и поведение. В зависимости от искаженного восприятия события, человек может испытывать тревогу, депрессию, страх, гнев или другие эмоции.
Как это происходит?
Например, через сверхобобщение или негативную фильтрацию, человек может видеть ситуацию только в "черных тонах", игнорируя положительные моменты. Персонализация или наклеивание ярлыков могут вызвать обиду на других или на себя, что в свою очередь может привести к конфликтам с близкими или коллегами. Из-за катастрофизации или черно-белого мышления, люди могут начать избегать определенных ситуаций или людей, опасаясь негативного исхода. Из-за искаженных убеждений о своих возможностях или ожиданиях относительно будущего, человек может сам себе мешать в достижении своих целей.
Понимание ошибок мышления (когнитивных искажений) и способность их распознавать — первый шаг на пути к их коррекции. Когда мы осознаём, что наше восприятие может быть искажено, мы можем активно противостоять этим искажениям и развивать более здоровый и адекватный способ восприятия себя и окружающего мира. В арсенале когнитивно-поведенческого терапевта множество инструментов и техник, которые могут помочь в этом. Не бойтесь обращаться к специалистам и использовать предложенные ими инструменты для улучшения качества своей жизни.
Галия Тарарышкина
Врач, Клинический психолог, КПТ и ОРКТ-терапевт
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Напишите мне
Остались вопросы?
Написать в VK
Написать в Whatsap
Написать в Telegram
Анкета на сайте b17.ru