Майндфулнесс— ключи к гармонии и психологическому благополучию.
Термин «mindfulness» переводится как «осознанность» или «внимательность». Практики майндфулнесс (mindfulness) имеют свои корни в древней восточной культуре, в частности, в буддизме.
Суть майндфулнесс заключается в том, чтобы быть настоящим, открытым и сострадательным к своим мыслям и ощущениям. Это не только умение замечать дыхание или ощущения тела, но и глубокое проникновение в каждый момент нашей жизни. Осознанность делает нас дружелюбными и любопытными наблюдателями своих чувств и мыслей, а не их судьями.
Практики майндфулнесс могут быть формальными, когда мы сосредотачиваемся на дыхании, ходьбе или сканировании тела. Или неформальными, когда мы встраиваем навык осознанности в повседневную жизнь. Сначала это требует усилия и внимания, но со временем, становится частью нашей сущности, образом жизни.
🍀 Не стремление: не бороться с нашими эмоциями, а просто наблюдать за ними.
🍀 Доверие себе: верить своим ощущениям и делимся ими без страха.
🍀 Непрерывное внимание: жить здесь и сейчас, погружаясь в настоящее.
🍀 Принятие: принимать себя такими, какие мы есть, без попыток прятать части своей личности от самого себя.
🌱 Уменьшение стресса и тревожности. Ученые подтвердили, что эта практика действительно помогает регулировать стресс и снижает уровень тревожности.
🌱 Улучшение сна. Практика осознанности помогает справиться с нарушениями сна, устраняя беспокойство и тревожность, вызывающие бессонницу.
🌱 Улучшение отношений. В связи с зафиксированными изменениями в участках мозга, связанных с эмпатией и контролем эмоций , майндфулнесс снижает интенсивность ссор между партнерами и способствует улучшению отношений между детьми и родителями.
Создатель первой программы осознанности (Mindfulness-Based Stress Reduction) Джон Кабат-Зинн- доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины (Соединенные Штаты Америки). Джон Кабат-Зинн начал использовать практики осознанности в качестве метода лечения хронической боли в 1970-х годах, когда работал в госпитале Массачусетского университета. Он заметил, что многие пациенты с хронической болью не получали достаточного облегчения от традиционных методов лечения, таких как фармакотерапия, физиотерапия. Кабат-Зинн предположил, что использование практик осознанности может помочь пациентам снизить степень страдания и лучше справляться со своими эмоциями.
С тех пор майндфулнесс стала широко применяемой практикой в психологии и психотерапии.
Майндфулнесс-ориентированная терапия имеют доказанную эффективность в лечении различных расстройств, включая депрессию, тревожные расстройства, посттравматические расстройства, пограничное расстройство личности, зависимости, хронические болевые синдромы.
Важно отметить, что майндфулнесс-ориентированная терапия не является универсальным методом лечения и наиболее эффективна в сочетании с другими методами психотерапии или фармакотерапии. Однако, это одно из перспективных направлений в психотерапии, позволяющее обрести более осознанное отношение к своей жизни, находить спокойный и уравновешенный подход к любым ситуациям, что приводит к улучшению физического и психического здоровья.
Конечно, вы можете самостоятельно начать применять практики майндфулнесс и они, несомненно, обогатят вашу жизнь.
Если же вы хотите правильно адаптировать их к вашим уникальным потребностям и запросам, вам необходима помощь специалиста, владеющего техниками майндфулнесс-ориентированной терапии.
